ملاحظة: هذه الحاسبة تعتمد على القياسات الجسمانية (معادلة البحرية الأمريكية)، وهي تعطي نتائج دقيقة تقريبية، ولكنها غير معدة للأطفال أو النساء الحوامل.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أدخل قياساتك بالأسفل للحصول على نسبة دهونك الدقيقة
نسبة الدهون في الجسم
0.0%
النتيجة ستظهر هنا
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
0.0
-
السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن (TDEE):
- قليل النشاط (لا تتمرن): 0
- نشاط خفيف (1-3 أيام/أسبوع): 0
- نشاط متوسط (3-5 أيام/أسبوع): 0
- نشاط عالي (6-7 أيام/أسبوع): 0
- نشاط شديد (تمرين شاق يومياً): 0
نصيحة خبراء Tik Wolf 💡
للحصول على أدق نتيجة من هذه الحاسبة، تأكد من استخدام شريط قياس مرن غير قابل للتمدد. للرجال: قم بقياس الخصر عند السرة. وللنساء: قيسي الخصر من أضيق نقطة، والمؤخرة من أعرض نقطة. ويفضل أخذ القياسات في الصباح الباكر على معدة فارغة.
جدول فئات دهون الجسم:
هذا الجدول يوضح التصنيفات العالمية لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجال والنساء:
| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية (خطر) | 2 – 5% | 10 – 13% |
| رياضي محترف (تنشيف) | 6 – 13% | 14 – 20% |
| لياقة بدنية (فتنس) | 14 – 17% | 21 – 24% |
| متوسط (صحي) | 18 – 24% | 25 – 31% |
| سمنة (خطر صحي) | أكثر من 25% | أكثر من 31% |
المراجع الطبية المعتمدة:
- ويكيبيديا الموسوعة الحرة: دراسة نسبة الدهون في الجسم.