الصفحة الرئيسية

حاسبة المكملات الغذائية

تذكر: المكملات الغذائية لا تصنع المعجزات بمفردها! هي مجرد "إضافة" لنظام غذائي متكامل وتدريب مستمر لتسريع وصولك للهدف.

حاسبة الجرعات للمكملات الغذائية

اعرف الجرعة العلمية الدقيقة والتوقيت المثالي لمكملك المفضل

الجرعة اليومية المثلى:

0
غرام يوميا

كيف تكمل خطتك للوصول لهدفك؟

تأكد من احتياجك للبروتين الطبيعي تصفح مكتبة التمارين

نصيحة طبية من Tik Wolf

إذا كنت تستخدم الكرياتين، من الضروري جدا زيادة شربك للماء (حوالي 3 إلى 4 لتر يوميا) لأنه يسحب السوائل لداخل الخلايا العضلية. جفاف الجسم أثناء استخدام الكرياتين قد يسبب شدا عضليا أو إرهاقا للكلى.

حاسبة المكملات الغذائية: كيف تعمل وما مدى دقتها؟

إذا كنت رياضيا أو مهتما ببناء العضلات أو خسارة الدهون، فإن المكملات الغذائية مثل الكرياتين، الواي بروتين، والأحماض الأمينية قد تكون جزءا أساسيا من روتينك اليومي للمساعدة في كسر حاجز الثبات (Plateau). لكن تحديد الجرعة يعتمد على وزنك وهدفك بدقة، وهنا يأتي دور حاسبة المكملات الغذائية.

كيف تعمل حاسبة المكملات الغذائية؟

تعتمد الحاسبة على معادلات رياضية طبية تأخذ في الاعتبار:

  1. الوزن الإجمالي: يعد العامل الأساسي لتحديد جرعات المكملات. الجسم ذو الكتلة الأكبر يحتاج لتشبع أعلى من المواد الفعالة.
  2. الهدف الرياضي:
    • لزيادة العضلات: يتم رفع نسب احتياج البروتين والكرياتين لدعم التضخيم.
    • لخسارة الدهون: يتم تقليل السعرات وتركيز الجرعات على المكملات التي تمنع الهدم العضلي وتحفز الحرق (مثل الكارنيتين).
    • لتحسين التحمل: يتم التركيز على المكملات التي تقلل حمض اللاكتيك مثل البيتا ألانين.

المصادر والنظريات العلمية المعتمدة

تعتمد حاسبتنا على أحدث الأبحاث في مجال التغذية الرياضية من منظمات عالمية (مثل ISSN و ACSM):

  • الكرياتين (Creatine): تشير الأبحاث إلى أن الجرعة الآمنة والفعالة للاستمرار اليومي (Maintenance Phase) هي 3 إلى 5 غرامات، أو 0.03 إلى 0.05 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  • واي بروتين (Whey Protein): تؤكد الأبحاث العلمية أن الرياضيين الذين يستهلكون 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام يحققون أفضل النتائج في البناء العضلي.
  • L-كارنيتين (L-Carnitine): ينصح بجرعة تتراوح بين 1 إلى 2 غرام يوميا لدعم تحرير الأحماض الدهنية كطاقة.

كيف تتحقق من دقة النتيجة؟

  • استمع لجسمك: المكملات تتفاعل بشكل مختلف من شخص لآخر. إذا شعرت بأي اضطراب قلل الجرعة تدريجيا.
  • لا تعتمد عليها كليا: المكملات مكملة وليست أساسية؛ 80% من نتائجك تأتي من الطعام والتمرين المنتظم والنوم الجيد.

إرسال تعليق