أوميجا 3 (Omega 3): فوائدها الصحية و مصادرها الغذائية وأضرارها المحتملة

أوميجا 3 (Omega 3): فوائدها الصحية و مصادرها الغذائية وأضرارها المحتملة

أوميجا 3 وأهميتها وتأثيرها على الجسم ( كل شئ عنها ) . الأحماض الدهنية أوميجا 3 ( Omega 3 ): وهى إحدى الدهون المتعددة الغير مشبعة ( الدهون الصحية ) وتسمى الإحماض الدهنية الأساسية ( Essential Fatty Acids ) أى أن الجسم لا يستطيع تصنيعها ولكن يحصل عليها من مصادر خارجية   ك( تناول الطعام أو تناول المكملات الغذائية ) ،  مكملات الإوميجا 3 : هى من أهم المكملات التى توفر كميات من الفيتامينات الأساسية للجسم . محوظة : لا يتم أخذ أى من المكملات الغذائية دون إستشارة الطبيب ، للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية ك( الحساسية من بعض العناصر فى المكملات ) . ما هى أنواع الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) : وهي ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية الرئيسية :  حمض الدوكوساهيكسينويك: ( Docosahexaenoic acid) أو ( DHA )   حمض الإيكوسابنتاينويك: ( Eicosapentaenoic acid) أو ( EPA )  حمض ألفا - لينولينيك: ( Alpha-linolenic acid) أو ( ALA ) حمض ( DHA ) و ( EPA ) وهو المصدر الحيوانى وهو الأكثر فاعلية . حمض ( ALA ) وهو المصدر النباتى وهو الأقل فاعلية . أهم مصادر الأوميجا 3 الطبيعية :  المصادر الحيوانية : وتتوفر بكثرة فى الأسماك مثل ( أسماك التون…